Победете стреса преди публично говорене

Свитият стомах, треперещите ръце и ускореният пулс са типични симптоми за притеснение преди презентация или просто говорене пред публика. Всеки от нас е попадал в такава ситуация и знае за какво говоря. За щастие има няколко начина за преодоляване… единият от които е да се лигавите!

1. Лигавете се!

Да, точно така. От 10 до 15 минути смях преди събитието ще приповдигне духа ви, ще се отпуснете и ще спре да ви пука толкова, което ще ви помогне да се държите по-естествено и съответно да се представите по-добре.

2. Носете си вода!

Ако презентацията е по-дълга от 15-20 минути, то задължително близо до вас трябва да има шишенце вода. Не се притеснявайте – това е честа практика и не е неприлично. Освен това хората са се събрали да чуят какво ще кажете и понеже с пресъхнала уста се говори трудно (облизваш се, преглъщаш често и се разсейваш), то шишето не би било проблем за тях, тъй като ще подобри или поне няма да навреди на представянето ви.

3. Не пишете и не учете никакви текстове!

Защо ли? Ами защото като си забравите текста и ще се притесните още повече. Освен това никога няма да го кажете по същия начин както е в текста, дори да сте го назубрили. А ако се опитате да го направите – никой няма да ви слуша. Затова трябва на момента да говорите свободно, за да задържите вниманието на публиката върху себе си! А как да стане това? Чрез солидна подготовка:

- влизате в ролята на сценарист и определяте какво ще говорите (важно е да прегледате множество източници и да сформирате собствено мнение, което да можете да защитите при евентуални въпроси от публиката)

- структурирате информацията чрез кратки изречения или ключови думи, като ги изреждате в правилната последователност с тиренца

- от всяко тиренце определяте по една дума, която най-точно резюмира темата и съдържанието му, и после записвате всички тези думи на бял лист в съответната последователност

- в ума си си представяте маршрута от вкъщи до работното място или училище и на леснозапомнящи се места поставяте по една от изброените от вас думи от белия лист

С тази техника и вашата памет можете да запомните до 50-60 думи в тяхната последователност, че и повече. По този начин винаги ще знаете какво следва и какво трябва да кажете после.

4. Забравете за А4!

Ако все пак ви е трудно да използвате предишната техника, то можете да си запишете последователността на едно листче. Обаче листчето трябва да е малко, такова като тези, върху които записваме телефонни номера или неща, които не трябва да забравим. В противен случай, ако се размотавате отпред с лист формат А4, рискувате 50% от публиката да спре да ви слуша. Предразсъдъците са голямо нещо – просто ще си помислят, че целият текст е пред вас, които наистина не е за уважение.

Заключение
Освен ако не правите презентации всеки ден, то при всяка ще се чувствате все едно ви е за първи път. Нормално е да се притеснявате, така че просто го приемете. А за да се представяте на ниво, просто спазвайте горните съвети и техники и добавете в коментарите други. Така помощта ще е взаимна, а размяната не опит – безценна.